pierwszy rok

[...] wyjazdach nie będę świrowała z restrykcyjnym przestrzeganiem diety skoro nie szykuję się na zawody. Redukcję robię dla siebie także nie goni mnie termin/ czas. W sobotę był pierwszy dzień FIT FESTIVALU. Około godziny 10 rozpoczęły się weryfikacje do debiutów a następnie zostało rozegranych kilka kategorii. Spotkałam kilka znajomych osób. Miło [...]

Nie ma czegoś takiego jak sześciopak. Nie ma w planie nóg czyli połowy ciała = plan nie ma sensu. Polecam posty podwieszone poczytać, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów" bo brakuje ci podstaw.

ja na żaden sezon się nie spieszę,chce jeszcze z rok popracować nad sobą.pierwszy cel czyli 20 kg w góre zrobiony teraz fat ukrócić i budować dalej

[...] zawodach można się porozglądać to każdy je co innego hehe %-) jeden poje lody i pizze, drugi wafle z nutellą, trzeci ładuje batony a czwarty suchy ryż bez soli i przypraw. Trochę się rozpisałem... teraz to, co najciekawsze, czyli jakiś pierwszy rzut fotek który znalazłem w internecie, potem coś jeszcze na pewno wrzucę, więc bądźcie czujni :-))

W planie figurują same maszyny, a więc efektywność spada o połowę. Jeśli chcesz ćwiczyć wydajnie, opieraj swoje programy na wolnych ciężarach. Przykładowe schematy znajdziesz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Natomiast warto, byś potrenowała pod okiem specjalisty.Ćwiczenia na wolnych ciężarach są efektywniejsze, ale i wzrasta ryzyko [...]

Warto wziać pod uwage jeszcze inne aspekty: Aksel mieszka poza swoim domem studiuje a teraz ma jeszcze sesje egzaminacyjna,masa stresu,bo to pierwszy rok i odciew jest gęsty-ponad 30 osób już zrezygnowało. studiuje na AWF-wiec zajeć sportowych też ma codziennie kilka-nikt go tam nie zwolni,bo chciałby 150 kg wycisnąć [...]

Serie zależą od ćwiczenia i ich ilości. Ale jeśli FBW to znajdziesz przykładowe w temacie "Pierwszy rok treningów" i tam masz wszystko rozpisane ładnie, możesz nawet zacząć od etapu 3 i stopniowo przechodzić dalej do coraz bardziej rozbudowanych planów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-07 14:03:35

To już mój drugi dziennik, pierwszy założony prawie rok temu skończył się niepowodzeniem, nie udało mi się zredukować, nawet trzymanie czystej miski nie zmieniało wagi ani obwodów to powodowało zniechęcenie i wpadki słodyczowe ( też napady kompulsywnego jedzenia ) i tak w kółko. Mam nadzieję, że przy wsparciu moderatorów i dziewczyn z działu uda [...]

Najprościej będzie zacząć od przeczytania postów podwieszonych w tym dziale, szczególnie "Pierwszy rok treningów", masz tam gotowy schemat, którym możesz zacząć ćwiczyć i wszystko wyjaśnione. Skup się także na prawidłowym odżywianiu. Jeśli chcesz korzystać z basenu to 1-2x w tygodniu w dni nietreningowe dla relaksu.

Witam jestem totalnym świeżakiem z wielkim zainteresowaniem przeczytałem artykuł i chciałbym pierwszy rok na siłowni spędzić z podanych wskazówek. chciałbym się upewnić tylko w paru rzeczach. 1. czy chodzi o te ćwiczenia? Przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Wyciskanie sztangi leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 [...]

A dlaczego nie chcesz zastosować mojej rady i wprowadzić 2 zestawy Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz, jak wygląda dobrze skonstruowany program (etap 4).

Trening: podwieszony artykuł w tym dziale "pierwszy rok treningów". Jak nazwa sugeruje, przez rok nie musisz się kłopotać planami treningowymi. Skup się na diecie i poszerzaj swoją wiedzę w tym zakresie. Zacznij od eliminowania produktów śmieciowych, zacznij jeść stałą ilość kcal itd.

Masz w podwieszonych tematach artykuł Pierwszy rok treningu bierz i ćwicz.

Ja bym masował powoli przy odpowiedniej diecie. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów", zapoznaj się z nim i możesz zacząć go stosować. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-03 19:27:24

Odpowiedzi na twoje pytania znajdują się w tematach podwieszonych, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów".

Spokojnie możesz wziąć jakieś podstawowe fbw z tematów podwieszonych "Pierwszy rok treningów" będzie zdecydowanie lepszy

prosze bardzo poniedzialek: klatka biceps wtorek klatka biceps sroda klatka biceps czwartek klatka biceps piatek klatka biceps a na powaznie to tematy podwieszone np pierwszy rok treningow.

chociazby art pierwszy rok treningow

[...] w czasie lepszym o prawie 20 minut od czasu uzyskanego w 2013 r. Bieg, trasa, atmosfera - niesamowite. W zasadzie czułam, ze mam zapas. Biegłam bardzo równo (poza pierwszymi 10 km, kiedy z 1005 pozycji startowej wbiłam się w sześćsetkę i później leciałam z tłumem we w miarę równym tempie). Dziś nogi nie czują mocnego zmęczenia, ale [...]

heh wiosło 40kg oburącz i prostowanie rak na wyciagu,bodajże 34kg kiedy podczas specki szło 120kg+ na 3razy ciężar spada do jakiś 40%RM....może mniej i tak jak na pierwszy raz to poszło spoko - bo rok temu dałem rade do 20dobic reps,na 5-7podejśc aby dobić do 100 rok temu ciężaru nie zmieniałem przez 9tygodni ale jak zaczynałem po 5serii po [...]